Guérir l’Enfant Abandonné : Comprendre et Surmonter la Blessure de l’Abandon

Introduction

L’enfant abandonné est cette partie de nous qui, durant l’enfance, a vécu des expériences de solitude, de rejet ou de négligence. Ces expériences peuvent être réelles ou perçues, mais elles laissent une empreinte durable sur notre psychisme. Selon la psychologue Alice Miller, les traumatismes infantiles non résolus peuvent conduire à des schémas comportementaux dysfonctionnels à l’âge adulte (source : fr.wikipedia.org).

Les manifestations de l’Enfant Abandonné à l’âge adulte

Les blessures de l’enfant abandonné ne disparaissent pas avec le temps. Elles se répercutent sur nos pensées, nos émotions et nos comportements, influençant ainsi nos relations et notre bien-être général. Voici les principales manifestations que l’on retrouve à l’âge adulte :

1. Des schémas d’attachement toxiques

L’une des conséquences les plus marquantes de l’abandon est la peur chronique d’être laissé de côté. Cette peur peut engendrer des schémas d’attachement insécures, selon la théorie de l’attachement de John Bowlby. Deux tendances principales peuvent émerger :

• L’attachement anxieux : L’adulte abandonné développe un besoin excessif d’attention et de validation. Il peut être très dépendant émotionnellement et craindre le rejet ou la séparation. Cela se traduit par une peur excessive de l’abandon, des comportements de jalousie, d’hyper-vigilance dans les relations et une tendance à s’accrocher à des partenaires, même toxiques.
• L’attachement évitant : À l’inverse, certaines personnes adoptent un mécanisme de défense opposé en rejetant toute forme de proximité émotionnelle. Elles peuvent avoir du mal à exprimer leurs émotions, fuir les relations sérieuses ou couper rapidement les liens dès qu’elles ressentent une menace de rejet.

Ces schémas d’attachement influencent fortement les relations amoureuses, amicales et même professionnelles, créant un cycle répétitif de peur et d’auto-sabotage.

2. Un sentiment chronique de solitude et d’invisibilité

Même entouré de proches, l’adulte portant la blessure de l’abandon peut se sentir profondément seul. Il a souvent l’impression de ne pas être vu, compris ou entendu. Cette solitude intérieure découle de l’enfant en lui qui, jadis, s’est senti ignoré, mis de côté ou insuffisamment aimé.

Ce sentiment peut mener à des comportements tels que :

• Une tendance à s’effacer dans les groupes pour éviter le rejet.
• Une difficulté à exprimer ses besoins, par peur d’être un fardeau.
• Une hyper-sensibilité au rejet, où une simple remarque peut être vécue comme un abandon total.

Cette solitude peut aussi engendrer des troubles dépressifs ou anxieux, renforçant la croyance que personne ne sera jamais là pour répondre à ses besoins affectifs.

3. Une recherche constante de validation extérieure

L’enfant abandonné ayant manqué d’amour ou d’attention, l’adulte qu’il devient cherche souvent à combler ce vide à travers l’approbation des autres. Cette quête peut prendre plusieurs formes :

• Chercher constamment à plaire aux autres, au détriment de ses propres besoins.
• Se sur adapter en fonction des attentes des autres, par peur d’être rejeté.
• Multiplier les relations affectives ou amicales superficielles pour éviter de se retrouver seul.

Cela peut engendrer un sentiment de dépendance émotionnelle, où l’estime de soi repose uniquement sur le regard extérieur, plutôt que sur une véritable sécurité intérieure.

4. Une peur de l’abandon qui sabote les relations

L’adulte qui porte cette blessure peut avoir des réactions disproportionnées face aux conflits ou aux séparations. Parfois, une simple distance temporaire d’un proche est vécue comme une menace d’abandon définitif. Cela peut provoquer :

• Une jalousie excessive et une peur irrationnelle de l’infidélité.
• Une tendance à tout faire pour éviter les disputes, quitte à nier ses propres émotions.
• Un auto-sabotage des relations par des crises émotionnelles, du contrôle ou, à l’inverse, une fuite systématique.

Le paradoxe est que la peur de l’abandon crée parfois des comportements qui finissent par provoquer ce que l’on redoute le plus : le rejet de l’autre.

5. Un vide intérieur et une difficulté à s’aimer

Enfin, l’adulte portant cette blessure peut ressentir un sentiment de vide constant, comme s’il lui manquait quelque chose pour être heureux. Ce vide est souvent lié à l’absence d’amour et de sécurité intérieure durant l’enfance. Cela peut entraîner :

• Une dépendance aux distractions (travail excessif, réseaux sociaux, consommation excessive de nourriture ou d’alcool, achats compulsifs, etc.).
• Une difficulté à être seul avec soi-même, cherchant toujours à combler le silence.
• Une auto-critique sévère et une difficulté à reconnaître sa propre valeur.

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L’enfant abandonné en nous influence profondément notre façon de vivre et d’aimer à l’âge adulte. Prendre conscience de ces schémas est la première étape vers la guérison. Il est possible, grâce à un travail sur soi, d’apprendre à se donner l’amour et la sécurité qu’on attendait des autres.

Processus de guérison de l’Enfant Abandonné

La guérison de l’enfant abandonné ne se fait pas en un jour, mais elle est essentielle pour retrouver une sécurité intérieure et des relations saines. Ce processus implique la reconnaissance, l’acceptation, et la reconstruction d’un lien bienveillant avec soi-même.

1. Reconnaissance et acceptation de la blessure

Avant toute chose, il est crucial de prendre conscience que l’on porte cette blessure. Beaucoup d’adultes ignorent qu’ils agissent sous l’influence de leur enfant abandonné. Ils expliquent leurs comportements par des traits de caractère (« je suis trop sensible », « je suis toujours jaloux », « je n’aime pas m’attacher ») sans voir l’origine émotionnelle profonde.

Quelques pistes pour identifier cette blessure :

• Observer ses réactions émotionnelles intenses face aux conflits, au rejet ou à la solitude.
• Noter les schémas répétitifs dans les relations : dépendance, fuite, jalousie excessive, attachement toxique.
• Se demander : quelles expériences de mon enfance ont pu me donner ce sentiment d’abandon ?

💡 Exercice : Prends un moment pour écrire sur une feuille :
« Je me sens abandonné quand… » et complète cette phrase plusieurs fois pour voir ce qui émerge.

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2. Dialoguer avec son enfant intérieur

Une fois la blessure identifiée, l’étape suivante est d’entrer en contact avec son enfant intérieur. Cet enfant a vécu la peur, la solitude et l’insécurité. Aujourd’hui, il a besoin d’être écouté, rassuré et aimé.

Comment dialoguer avec son enfant intérieur ?

1. La méditation guidée
   • Ferme les yeux, respire profondément.
   • Imagine l’enfant que tu étais : son âge, son apparence, son état émotionnel.
   • Parle-lui avec bienveillance : « Je suis là pour toi. Je t’aime et je te protège. »
   • Écoute ses réponses, même si elles viennent sous forme de sensations ou d’émotions.
2. L’écriture intuitive
   • Écris une lettre à ton enfant intérieur, comme si tu t’adressais à lui pour le rassurer.
   • Puis, écris une réponse comme si c’était lui qui parlait.
   • Laisse émerger les émotions, sans jugement.
3. Les affirmations bienveillantes
   Répéter des phrases positives peut aider à reprogrammer les croyances limitantes. Par exemple :
   • « Je suis digne d’amour et d’attention. »
   • « Je n’ai plus besoin de prouver ma valeur pour être aimé. »
   • « Je peux être seul(e) sans me sentir abandonné(e). »

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3. Apprendre à se sécuriser émotionnellement

L’enfant abandonné a appris que les autres sont la seule source de sécurité. L’objectif de la guérison est de retrouver une sécurité intérieure, pour ne plus être en quête constante d’approbation ou d’amour extérieur.

Quelques pratiques pour renforcer cette sécurité :

• Écouter et respecter ses besoins : Apprendre à dire NON aux situations qui nous font du mal.
• Se créer un cocon rassurant : Avoir des rituels de bien-être (lecture, méditation, bain chaud, musique douce…).
• Développer l’autosuffisance émotionnelle : Se rappeler que je suis capable de me rassurer moi-même sans dépendre des autres.

💡 Exercice : Quand tu ressens une peur d’abandon, prends-toi dans les bras physiquement et dis-toi :
« Je suis là pour moi. Je ne me laisserai plus tomber. »

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4. Travailler sur les schémas d’attachement toxiques

Les blessures d’abandon créent souvent des relations déséquilibrées (trop fusionnelles ou trop distantes). Pour changer ces schémas, il est important de :

• Identifier ses peurs inconscientes en amour ou en amitié.
• Apprendre à poser des limites sans crainte de perdre l’autre.
• Développer des relations saines, où l’amour et l’amitié ne sont plus basés sur la peur mais sur la confiance.

💡 Exercice : Fais une liste des comportements que tu adoptes par peur de l’abandon et cherche des alternatives plus saines.

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5. Se faire accompagner si besoin

Parfois, guérir son enfant abandonné seul peut être difficile. Un thérapeute spécialisé en travail de l’enfant intérieur peut apporter un soutien précieux à travers :

• L’hypnose régressive pour rencontrer cet enfant intérieur et apaiser les souvenirs d’abandon.
• La thérapie EMDR pour désensibiliser les traumatismes liés au rejet.
• Les thérapies basées sur l’attachement pour comprendre et transformer les schémas relationnels.

💡 Ressources recommandées :

• “Guérir son enfant intérieur” – Thich Nhat Hanh
• “Libérez votre enfant intérieur” – Margaret Paul. Cet ouvrage offre des perspectives et des outils précieux pour entamer ce travail de guérison.
• La parts blessée de l’enfant intérieur | Féline Marcin
• L’Enfant Rebelle : De la Révolte à l’Affirmation de Soi | Féline Marcin
• Abandonné, mal aimé, anxieux… Quel est votre enfant intérieur ? (Fémina)
• Guérir son enfant intérieur (Psychologue.net)

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Conclusion

Guérir l’enfant abandonné est un chemin vers plus de paix intérieure et de liberté émotionnelle. En apprenant à se donner l’amour et la sécurité qu’on attendait des autres, on transforme ses relations et son rapport à soi-même.

💛 Rappelle-toi : Tu n’es plus cet enfant abandonné. Aujourd’hui, tu peux te donner l’amour et la sécurité dont tu as besoin.